Sport in inverno: consigli motivazionali contro il freddo e le intemperie

Le cose più importanti in breve

• Chi pratica sport all'aria aperta conosce il problema: in inverno ci vuole molto impegno per uscire per tenersi in forma.
• L'aria fresca e l'ossigeno assicurano benessere e buon umore.
• Ma come puoi motivarti in caso di emergenza quando fuori fa freddo e fa disagio?
• In questa pagina abbiamo raccolto per te alcuni suggerimenti su come superare le condizioni meteorologiche avverse.

Per molti, le giornate fredde sono un buon motivo per ridurre il più possibile lo sforzo fisico. È molto più allettante rannicchiarsi in una coperta sul divano e guardare gli ultimi film in streaming con patatine e caramelle. Quindi solo una cosa aiuta a mantenersi in forma fisica: l'automotivazione. Ma come funziona?

Un mix di pressione e ricompensa

L'ideale è un mix di pressione autoimposta e ricompensa. Quest'ultimo può essere qualsiasi cosa: andare in sauna, un bel bagnoschiuma a casa o la già citata serata di serie sul divano, subito dopo lo sport – e senza troppe calorie. Spesso ti senti benissimo quando passi anche all'allenamento, che è anche una sorta di ricompensa.

Pressione? Funziona, almeno in blocco. Solo: devi farlo da solo, ad esempio dicendo ai tuoi amici che vuoi perdere così tanto peso entro l'estate o correre una mezza maratona in primavera. Quando poi le persone chiedono come stanno andando le cose, si vorrebbe essere in grado di rispondere onestamente che si sta almeno facendo un serio tentativo di raggiungere effettivamente gli obiettivi.

Sai quando è buono

Una volta che l'io più debole è stato sconfitto e vogliamo davvero uscire, non dobbiamo esagerare. Uno sforzo eccessivo potrebbe indebolire il sistema immunitario. È importante fermarsi in tempo o essere in grado di dosare correttamente. Allo stesso tempo, l'idea di essere di umore migliore dopo l'allenamento - il movimento rilascia endorfine - e che abbiamo rafforzato le difese del corpo aiuta anche a superarlo.

Un buon aiuto è sviluppare la regolarità. Gli sport fissi e i tempi di allenamento sono l'ideale per non dover trovare scuse. Se hai sport in agenda una volta alla settimana, ad esempio dopo il lavoro, hai abbastanza tempo per la preparazione mentale. E in secondo luogo, non c'è motivo di non portare con sé la borsa sportiva quando si esce dall'appartamento la mattina in detto giorno sportivo, in modo da non dover tornare a casa dopo il lavoro. Ecco dove chiama il divano...

Occhi sulla scelta dello sport

Se odi fare jogging, non devi iniziare in inverno. Un fine settimana con gli sci di fondo o un vero giro sugli sci in montagna possono avere un effetto maggiore. E: se fuori è davvero brutto, allora anche gli sport indoor vanno benissimo. Nuoto, squash o tennis!

La scelta dell'abbigliamento non è da sottovalutare quando dovrebbe essere aria fresca. Gli scaldacollo sono sempre una buona idea, una giacca antivento e soprattutto l'intimo termico sono d'obbligo quando le temperature sono sottoterra. E poiché diventa chiaro tardi e scuro all'inizio dell'inverno, avrebbe senso indossare abiti di colore chiaro per essere visti meglio. Inoltre, una lampada frontale, ad esempio, di solito è molto utile.