L'essentiel en bref
- Les maux de dos sont pénibles et, malheureusement, pas si rares que ça au quotidien.
- Elles sont presque toujours dues à un manque d'activité physique, à une mauvaise posture assise au travail ou au stress.
- Des mauvaises postures et le fait de consulter fréquemment son smartphone peuvent également en être la cause.
- En principe, l'orthopédiste est l'interlocuteur à consulter ; toutefois, lorsque les douleurs sont aiguës, il faut y remédier rapidement. Les mesures présentées ici sont prometteuses.
Quand le mal de dos est vraiment intense, c'est presque insupportable. En effet, ces douleurs s'accompagnent souvent d'autres souffrances physiques, par exemple au niveau des épaules, de la nuque ou des hanches. Mais que pouvez-vous faire pour soulager ce mal de dos si vous ne pouvez pas consulter un médecin ?
Impossible de bouger ? Une bonne position allongée peut soulager le dos
Il n'est pas toujours possible de bouger suffisamment dès l'apparition de la douleur ; parfois, celle-ci est tout simplement trop intense. En adoptant une bonne position allongée, vous pouvez toutefois soulager votre dos et faire en sorte que la douleur initiale, la plus intense, disparaisse rapidement et ne réapparaisse pas lorsque vous essayez de vous lever et de bouger.
Allongez-vous à plat sur le sol (vous pouvez utiliser une couverture moelleuse comme support) et formez un angle avec le torse, les cuisses et les jambes, un escalier en pliant les cuisses à 90 degrés par rapport au torse et les jambes à 90 degrés par rapport aux cuisses. Pour ce faire, glissez un objet adapté, par exemple une caisse, sous vos jambes. Cela soulage considérablement le dos ; la plupart du temps, vous pouvez vous lever peu de temps après et bouger plus facilement.
Ce n'est ni la position assise, ni la position debout, mais la marche qui aide à soulager les maux de dos
En effet, le mouvement est la meilleure posture qui soit. Alors que rester debout ou assis favorise souvent la réapparition des douleurs, une promenade tranquille est presque toujours le remède idéal pour éviter que les maux de dos ne reviennent trop vite.
En effet, comme vous vous en doutez, l'activité physique exerce plusieurs effets positifs sur l'appareil locomoteur et, par conséquent, sur le dos. D'une part, elle permet de mobiliser les articulations vertébrales, ce qui, lorsqu'elle est pratiquée avec précaution, s'avère généralement bénéfique. D'autre part, la marche permet également de détendre les muscles du dos, ce qui, globalement, est bien sûr également bénéfique. Enfin, l'activité physique favorise la circulation sanguine – ce qui, en fin de compte, est toujours une bonne chose pour l'organisme.
La chaleur est bénéfique en cas de maux de dos
Si vous parvenez à vous glisser dans la baignoire malgré vos douleurs, un bain chaud est toujours une bonne idée en cas de maux de dos. Cela vous permettra de vous détendre et, dans le meilleur des cas, vous sentirez rapidement la douleur s'atténuer. Si la douleur vous empêche dans un premier temps de vous glisser dans la baignoire, vous pouvez vous aider d'une bouillotte. Elle apporte également un soulagement rapide et immédiat directement sur la zone sensible. Si vous n’avez pas de bouillotte sous la main, les patchs chauffants, les ceintures chauffantes ou les feuilles chauffantes sont tout aussi efficaces et utiles.
Si toutes ces mesures s'avèrent inefficaces et que, en plus des douleurs dorsales, vous ressentez également de fortes douleurs (voire une paralysie) dans les jambes ou au niveau de l'abdomen, ou si vous ne contrôlez plus vos selles ou votre vessie, vous devez immédiatement consulter un médecin ou vous rendre à l'hôpital.
