En automne et en hiver, vous manquez de motivation, vous vous sentez fatigué, vous avez du mal à dormir et vous manquez d'entrain ? Une carence en vitamine D pourrait être à l'origine de ces troubles. Mais ce ne sont pas là tous les symptômes typiques, loin s'en faut.
L'essentiel en bref :
- Sans la lumière du soleil, les personnes sont davantage exposées à une carence en vitamine D en automne et en hiver.
- Une alimentation déséquilibrée entraîne également une carence en vitamine D.
- Une fatigue constante, un manque de motivation, des difficultés de concentration et un manque d'enthousiasme peuvent être des signes avant-coureurs d'une carence en vitamine D.
- Mais les troubles du sommeil, les douleurs osseuses et articulaires, la chute de cheveux ou une envie irrépressible de sucreries sont souvent des signes d'une carence.
Certains symptômes liés à une carence en vitamine D ne se manifestent qu'à un âge avancé. Ainsi, la maladie d'Alzheimer peut par exemple en être une conséquence à long terme, tout comme ce qu'on appelle le ramollissement des os, appelé ostéomalacie chez l'adulte. Ce tableau clinique est dû à un trouble du métabolisme osseux, qui ramollit la substance fondamentale du squelette.
Cela peut avoir pour conséquence que les fractures ne guérissent parfois jamais complètement. Même lorsque le processus de guérison se déroule bien, il faut toutefois beaucoup plus de temps pour que les fragments osseux se soudent à nouveau. Le problème : même les enfants peuvent déjà présenter ces symptômes s’ils souffrent d’une carence en vitamine D. Chez l'enfant, cette maladie est toutefois appelée rachitisme.
Carence en vitamine D : les symptômes typiques
Il existe toutefois bien d’autres symptômes pouvant survenir en cas de carence en vitamine D. Les personnes souffrant de douleurs articulaires ou osseuses persistantes, qui ne sont pas dues à des facteurs externes, pourraient présenter une carence en vitamine D. Une fatigue chronique et un manque d'énergie persistant sont également des signes de carence, tout comme un état de nervosité fréquent.
Des troubles de la vue et la chute de cheveux peuvent également résulter d'une carence en vitamine D, tout comme des troubles du sommeil et une envie spontanée et inexplicable de sucreries, qui surgit souvent sans crier gare. Les personnes souffrant de problèmes de concentration récurrents devraient également faire vérifier leur taux de vitamine D.
Il n'y a donc pas « un seul » symptôme qui nous mette immédiatement sur la bonne piste pour identifier la vitamine manquante. Bien sûr, tous les indices mentionnés peuvent également être le signe d’autres maladies. Mais c’est justement au début de l’hiver, lorsque nous sommes de toute façon un peu à bout psychologiquement, que les carences en vitamines, et en particulier en vitamine D, augmentent considérablement le risque de souffrir d’une dépression hivernale. En effet, la vitamine D est importante pour nous non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan psychique, car c’est un élément essentiel qui aide l’organisme à produire la dopamine et la sérotonine, ces « hormones du bonheur ».
D'où vient donc la carence en vitamine D ?
Si vous présentez un ou plusieurs des symptômes mentionnés, ne cédez pas immédiatement à la panique ; l’agitation n’est pas de bon conseil. Il vaut mieux analyser de manière objective les causes possibles de cette carence en vitamine D. Passez-vous beaucoup de temps dans des pièces sombres, par exemple au bureau, en automne et en hiver ? Manquez-vous de lumière du jour, êtes-vous rarement à l'air libre ? Dans ce cas, le risque de carence en vitamine D est réel, car l'être humain a besoin de la lumière du soleil. Les plantes utilisent le rayonnement solaire pour transformer le dioxyde de carbone en oxygène par photosynthèse, tandis que la peau humaine produit effectivement de la vitamine D sous l'effet du soleil.
Certes, une alimentation déséquilibrée est également un facteur contribuant à une carence en vitamine D, mais l'apport alimentaire ne permet de couvrir, au maximum, que 20 % des besoins. Les 80 % restants doivent être comblés par l'exposition au soleil ou par la prise de compléments alimentaires contenant de la vitamine D.
