L'essenziale in breve
- Nella maggior parte delle persone, con l’avanzare dell’età aumenta anche il peso indicato dalla bilancia.
- Chi desidera dimagrire in età avanzata deve prestare attenzione a fare molto movimento e seguire una corretta alimentazione.
- A partire dai 65 anni è consigliabile intensificare l'allenamento della coordinazione e quello muscolare.
- È meglio evitare le rinunce drastiche: di solito non portano a nulla e causano troppo stress all’organismo.
Verso la metà dei 60 anni, per la maggior parte delle persone inizia una fase della vita completamente nuova. Si avvicina la pensione e, di norma, i figli ormai adulti se ne sono andati di casa da tempo. Per molti di noi questo significa: è finalmente il momento di godersi la vita! Eppure, spesso ci accorgiamo già dopo poco tempo che stiamo mettendo su peso. Certo, lo stress lavorativo è sparito, la vita è complessivamente più tranquilla e inoltre ora c’è più tempo per la fetta di torta del pomeriggio o per preparare dolci con i nipotini. Ma come contrastare l’aumento di peso?
Perché è importante dimagrire in età avanzata
Il sovrappeso è semplicemente dannoso per la salute. Ciò che vale in giovane età vale a maggior ragione in età avanzata. Chi è in sovrappeso rischia di soffrire di ipertensione, con conseguenze negative per il sistema cardiovascolare. Poiché con l’avanzare dell’età la mobilità diminuisce ulteriormente, il sovrappeso può rappresentare un ulteriore e doloroso carico per le articolazioni.
Pertanto, per mantenersi in forma e pieni di energia, non c’è alternativa al dimagrimento in età avanzata. Tuttavia, poiché il metabolismo non funziona più come quando si era più giovani, perdere peso diventa una sfida completamente diversa. Senza il giusto equilibrio tra attività fisica e adeguamento dell’alimentazione, dimagrire in età avanzata diventa estremamente difficile.
Seguire una dieta a base vegetale
Meno carne si mangia, meglio è. Questo è un principio da prendere sul serio, soprattutto per le persone anziane, e vale in particolare per il maiale e il manzo. Il petto di tacchino magro o il pollo, invece, sono consentiti come fonti proteiche, insieme alla ricotta e ai legumi. Il pesce è consentito fino a due volte alla settimana; per il resto, è consigliabile concentrarsi su un’alimentazione a base vegetale. Per assumere oligoelementi (come ferro e zinco) e minerali (ad esempio calcio e magnesio) in quantità sufficiente, i prodotti integrali rappresentano una buona soluzione.
Naturalmente il fast food, le patatine e i dolciumi fanno male alla salute. Ma gli esperti mettono in guardia dal rinunciarvi in modo radicale. Chi, durante una dieta dimagrante, si concede ogni tanto una fetta di torta o un po’ di cioccolato, si ricompensa per gli sforzi compiuti e, soprattutto, previene il cosiddetto effetto yo-yo. Questo si verifica quando, dopo aver perso peso, le persone ricadono nelle vecchie abitudini alimentari.
L'attività fisica è fondamentale
Lo sport e l’attività fisica sono estremamente importanti. L’obiettivo principale è aumentare la massa muscolare, perché i muscoli bruciano calorie. Inoltre, il semplice fatto di muoversi fa bruciare calorie. A cosa dovreste prestare particolare attenzione? Scegliete un programma di resistenza che vi piaccia: altrimenti potreste non riuscire a portarlo avanti abbastanza a lungo. Se lo desiderate, chiedete al centro fitness locale di prepararvi un programma personalizzato.
A parte questo, sono consigliabili esercizi di coordinazione. Con l’avanzare dell’età, la capacità dell’organo dell’equilibrio diminuisce, il che può diventare rapidamente un problema. Con determinati esercizi motori è possibile contrastare questo fenomeno. Il pilates o lo yoga, ad esempio, sono particolarmente indicati in questo caso. Queste discipline coinvolgono spesso molte parti del corpo e consentono di rafforzare anche la muscolatura profonda. La combinazione dei fattori citati costituisce il presupposto migliore per dimagrire in età avanzata.
