L'essenziale in breve
- È noto da tempo che la pressione alta rappresenta un grave rischio per la salute.
- Gli infarti, gli ictus e altre patologie del sistema cardiovascolare sono spesso causati dall'ipertensione.
- Chi soffre di ipertensione deve quindi recarsi regolarmente dal medico.
- Tuttavia, ci sono anche alcune cose che potete fare nella vita privata per abbassare questi valori. Anche l’alimentazione gioca un ruolo importante in questo senso.
Uno dei problemi di salute più diffusi dei nostri tempi è sicuramente l’ipertensione. È causata da molti fattori, spesso anche da una combinazione di più elementi. Tra questi figurano sicuramente la mancanza di attività fisica, il sovrappeso, il fumo e l’alcol, un consumo eccessivo di sale, nonché lo stress di natura professionale e privata. In questa pagina scoprirete cosa potete fare, oltre alle misure prescritte dal medico, per abbassare la pressione arteriosa in modo duraturo.
La pressione arteriosa può essere abbassata (anche) con rimedi naturali
Ripeto: l’ipertensione è una malattia pericolosa, non la prendete alla leggera e consultate un medico. Quello che leggete in questa pagina sono misure di supporto che, nella maggior parte dei casi, consentono di abbassare la pressione solo temporaneamente. Di norma, sono i farmaci a dover svolgere la maggior parte del lavoro. Se si leggono attentamente quali sono o quali potrebbero essere le cause dell’ipertensione, non ci vuole molta fantasia per capire come affrontare la malattia.
Una mancanza di attività fisica prolungata nel tempo di solito si manifesta già prima che si sviluppi l’ipertensione, ad esempio nella propria corporatura. Per questo motivo è piuttosto importante controllare regolarmente il proprio peso, poiché, secondo una regola empirica, una perdita di peso media di quattro chilogrammi può comportare una riduzione della pressione arteriosa di circa quattro mm Hg. Un'alimentazione spesso scorretta o sbilanciata fa il resto, ma ne parleremo più avanti.
Lo stress, l'alcol e la nicotina sono fattori che influenzano la pressione arteriosa
Anche lo stress, sia di natura privata che professionale, tende a far aumentare la pressione sanguigna. Nella vita privata non è sempre possibile evitarlo, mentre sul lavoro spesso ne siamo noi stessi responsabili, se non facciamo pause e non ci concediamo né abbastanza riposo né abbastanza sonno.
È ormai ben noto che né l’alcol né la nicotina abbiano effetti positivi; sappiamo tutti, ormai, che l’ipertensione ne è la conseguenza diretta. Già una settimana senza nicotina abbassa sensibilmente i valori. Per quanto riguarda l’alcol, le donne dovrebbero consumarne al massimo dieci grammi al giorno, gli uomini al massimo venti (si intende alcol puro; mezzo litro ne contiene più o meno questa quantità).
Come gli alimenti regolano la pressione sanguigna
Il sale è un vero nemico della pressione arteriosa. Ogni cucchiaino di sale in meno che si evita di consumare ogni giorno abbassa la pressione sanguigna di circa quattro mm Hg. Allo stesso tempo, esistono alimenti che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna semplicemente mangiandoli o bevendoli, come ad esempio il succo di barbabietola rossa. Mezzo litro al giorno abbassa il valore sistolico di circa cinque mm Hg per 24 ore.
Anche lo zenzero, usato come spezia in cucina o preparato con acqua calda, contribuisce temporaneamente a mantenere valori più salutari. E c’è qualcosa anche per i più golosi, poiché un quarto di tavoletta di cioccolato fondente aiuta anch’esso ad abbassare la pressione sanguigna per un po’ – tuttavia, affinché si ottenga questo effetto, è necessario che la percentuale di cacao nel cioccolato sia pari all’85%.
