Il magnesio è uno dei minerali più importanti per il nostro organismo. Favorisce il funzionamento dei muscoli e dei nervi, la produzione di energia e un sonno ristoratore. Tuttavia, chi desidera acquistare un integratore di magnesio si trova ben presto di fronte alla domanda: Glicinato di magnesio o citrato di magnesio: quale è migliore?
La risposta dipende dal tuo obiettivo. Mentre il glicinato di magnesio ha un’azione particolarmente delicata ed è ideale per il sonno e lo stress, il citrato di magnesio viene spesso utilizzato in caso di problemi digestivi o crampi muscolari. In questo confronto scoprirai quale forma è davvero più adatta a te.
Che cos’è il glicinato di magnesio? E che cos’è il citrato di magnesio?
Glicinato di magnesio
Il glicinato di magnesio è legato all'aminoacido glicina. Questa forma è considerata:
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particolarmente ben tollerato
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delicato per lo stomaco
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calmante per il sistema nervoso
-
ideale per dormire meglio
Poiché la glicina ha di per sé un effetto rilassante, questa forma viene spesso consigliata in caso di stress, irrequietezza interiore e disturbi del sonno.
Citrato di magnesio
Il citrato di magnesio è un composto formato da magnesio e acido citrico. Esso:
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viene assorbito molto rapidamente dall'organismo
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agisce in modo più intenso sull'intestino
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può avere un leggero effetto lassativo
-
è indicato in caso di crampi muscolari
Glicinato di magnesio vs. citrato di magnesio – il confronto diretto
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Criterio |
Glicinato di magnesio |
Citrato di magnesio |
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Tollerabilità |
⭐⭐⭐⭐⭐ |
⭐⭐⭐ |
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Effetti sul sonno |
ottimo |
medio |
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Effetti sull'intestino |
neutro |
lassativo |
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Biodisponibilità |
alto |
alto |
|
Per stomaci delicati |
ideale |
piuttosto no |
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Contro i crampi muscolari |
bene |
ottimo |
A chi è più indicato il glicinato di magnesio?
Il glicinato di magnesio è la scelta migliore se:
-
hai difficoltà ad addormentarti o ti svegli spesso
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hai molto stress e nervosismo
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hai uno stomaco/intestino sensibile
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vuoi assumere magnesio a lungo termine
Consiglio pratico:
200–300 mg di glicinato di magnesio 30–60 minuti prima di andare a dormire possono aiutare a ritrovare più rapidamente la calma.
Quando è preferibile scegliere il citrato di magnesio?
Il citrato di magnesio è particolarmente indicato nei seguenti casi:
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Stitichezza o digestione lenta
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carenza acuta di magnesio
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Crampi muscolari dopo l'attività sportiva
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se si desidera un effetto rapido
⚠ Avviso:
A causa della sua azione a livello intestinale, il citrato può provocare diarrea nelle persone sensibili.
È possibile combinare il glicinato e il citrato?
Sì, spesso è addirittura utile:
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Durante il giorno: citrato per i muscoli e l'energia
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Glicinati serali per il relax e il sonno
In questo modo potrai sfruttare al meglio i vantaggi di entrambe le forme.
Dosaggio: quale è la quantità consigliata di magnesio?
-
Informazioni generali: 200–400 mg al giorno
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Per dormire: 200–300 mg di glicinato la sera
-
Per lo sport: 200 mg di citrato dopo l'allenamento
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In caso di stress: assumere glicinato a intervalli regolari durante la giornata
Il magnesio dovrebbe essere assunto, preferibilmente, durante un pasto.
Conclusione: quale magnesio fa al caso tuo?
-
Per il sonno e lo stress → glicinato di magnesio
-
Per l'intestino e un'azione rapida → Citrato di magnesio
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Stomaco delicato → chiaramente glicinati
-
Crampi muscolari dopo l'attività sportiva → meglio il citrato
Entrambe le varianti sono di alta qualità: ciò che conta è il tuo obiettivo personale.
Domande frequenti (FAQ)
Il glicinato di magnesio è migliore del citrato?
Per il sonno, lo stress e lo stomaco delicato, sì. Per i problemi intestinali, meglio il citrato.
Il citrato di magnesio provoca diarrea?
Possibile con un dosaggio più elevato – spesso consigliato in caso di stitichezza.
Quando si dovrebbe assumere il glicinato di magnesio?
Preferibilmente la sera, 30–60 minuti prima di andare a dormire.
Quale forma di magnesio presenta la maggiore biodisponibilità?
Il glicinato e il citrato sono tra le forme più biodisponibili.
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