L'essenziale in breve
- Nella stragrande maggioranza dei casi, il russare non è nulla di grave e non mette a rischio la salute.
- Si soffre comunque – e spesso proprio a causa del partner con cui si condivide il letto.
- Ma anche chi russa subisce gli effetti negativi delle proprie abitudini notturne, poiché il loro sonno spesso non è riposante.
- Ma qual è la causa – e cosa si può fare per combattere il russare?
Se al risveglio, dopo aver dormito per un numero di ore in teoria sufficiente, vi sentite ancora piuttosto esausti, è possibile che abbiate semplicemente dormito male. Oppure, forse, russate durante la notte: anche questo, infatti, compromette notevolmente la qualità del sonno. Oppure al mattino avete talvolta difficoltà a deglutire, come quando sta iniziando un mal di gola? Anche questo è spesso un segno che russate di notte. Scoprite qui da dove deriva spesso il russare, quali conseguenze può avere e cosa si può fare per contrastarlo.
Da dove proviene il russare?
Il fatto che i partner soffrano a causa del russare non è una novità e, per molte coppie, fa parte della raccolta di aneddoti condivisi, coltivati nel corso degli anni e raccontati volentieri. Tuttavia, anche chi russa ne subisce le conseguenze, sia psicologiche che fisiche. Ma ne parleremo più approfonditamente nel prossimo paragrafo. Passiamo ora alle cause del russare.
In linea di principio, il russare deriva dal fatto che durante il sonno la muscolatura si rilassa – compresa quella della bocca e della gola –, mentre l’ugola, la lingua e il palato mantengono ancora una certa tensione per consentire la respirazione. Se anche questa tensione si allenta, tali strutture iniziano a vibrare durante la respirazione. Questo produce quel fastidioso rumore simile a quello di una sega. Il russare è spesso favorito dal fumo, dall’alcol, dal sovrappeso, dai sonniferi, dal raffreddore e dalla febbre da fieno, nonché dalle deviazioni del setto nasale. Anche una lingua di grandi dimensioni, i polipi nasali, un ugola lunga e le tonsille ingrossate favoriscono il russare.
Quali sono le conseguenze fisiche e psicologiche del russare?
Chi russa molto non dorme bene. Questo potrebbe non saltare subito all’occhio nel breve periodo, ma dopo un certo tempo la mancanza di sonno finisce comunque per farsi sentire. Se la notte è agitata, la giornata è all’insegna della stanchezza, a cui spesso si aggiungono difficoltà di concentrazione e mal di testa.
Chi russa e dorme male per mesi o anni deve mettere in conto che, a un certo punto, possa soffrire di vertigini. A volte possono manifestarsi anche stati d’ansia e depressione. In caso di disturbi respiratori, possono verificarsi inoltre interruzioni prolungate e potenzialmente pericolose della respirazione durante il sonno.
Cosa si può fare contro il russare?
Oltre a vari rimedi come spray, bite anti-russamento, cerotti palatali e lavaggi nasali, potete fare qualcosa anche da soli per consentire a voi e al vostro partner di ritrovare un sonno più lungo e riposante durante la notte. Cenate con un pasto leggero e, se possibile, non troppo tardi; evitate di bere alcolici nelle due ore precedenti il momento di andare a letto. Smettere di fumare protegge le mucose e riduce così il rischio di russare. Dovreste anche evitare i sonniferi. Anche fare molto movimento all’aria aperta e perdere peso sono misure utili.
Prendete l’abitudine di dormire su un fianco, anche questo aiuta. Chi dorme sulla schiena russa di più e più facilmente; inoltre, in questa posizione sono possibili anche episodi di apnea. Da non sottovalutare è anche il fatto che, in una camera da letto ben ventilata, fresca e tranquilla, si dorme bene e di conseguenza si russa meno.
