L'essenziale in breve
- Il mal di schiena è fastidioso e, purtroppo, nella vita di tutti i giorni non è affatto raro.
- Quasi sempre sono causati da una mancanza di attività fisica, da una postura scorretta mentre si lavora o dallo stress.
- Anche gli sforzi scorretti e l’uso frequente dello smartphone possono essere tra le cause.
- In linea di principio, l’ortopedico è la persona giusta a cui rivolgersi, ma quando il dolore è acuto occorre intervenire rapidamente. Le misure qui illustrate promettono risultati positivi.
Quando la schiena fa davvero male, è quasi insopportabile. Infatti, a causa di questi disturbi, non è raro che si manifestino anche altri dolori fisici, ad esempio nella zona delle spalle e del collo o all’anca. Ma cosa si può fare per alleviare il mal di schiena quando andare dal medico non è un’opzione?
Non riesci a muoverti? Una posizione corretta può alleviare la tensione alla schiena
Non sempre è possibile muoversi a sufficienza quando si ha dolore; a volte fa semplicemente troppo male. Tuttavia, assumendo la posizione corretta, è possibile alleggerire la pressione sulla schiena e fare in modo che almeno il dolore iniziale, quello più intenso, passi in fretta e non si ripresenti quando si cerca di alzarsi e muoversi.
Sdraiatevi distesi sul pavimento (è consentito utilizzare una coperta morbida come supporto) e formate un gradino con il busto, le cosce e le gambe un gradino, piegando le cosce a 90 gradi rispetto al busto e le gambe a loro volta a 90 gradi rispetto alle cosce. A tal fine, infilate un oggetto adatto, ad esempio una scatola, sotto le gambe. Questo allevia notevolmente la tensione sulla schiena; nella maggior parte dei casi, dopo poco tempo potrete già alzarvi e muovervi più agevolmente.
Non stare seduti, né in piedi, ma camminare aiuta ad alleviare il mal di schiena
Infatti, il movimento è la posizione migliore. Mentre stare in piedi o seduti spesso contribuiscono al ritorno del dolore, una passeggiata tranquilla è quasi sempre il rimedio giusto per evitare che il mal di schiena si ripresenti in breve tempo.
Infatti, come potete immaginare, l’attività fisica esercita diversi effetti positivi sull’apparato locomotore e, di conseguenza, anche sulla schiena. Da un lato, fa muovere anche le articolazioni vertebrali e, se eseguita con cautela, questa azione è solitamente benefica. In secondo luogo, camminando si distendono anche i muscoli della schiena, il che, nel complesso, è naturalmente altrettanto benefico. E in terzo luogo, l’attività fisica favorisce anche la circolazione sanguigna – e questo, in fin dei conti, è sempre un bene per l’organismo.
Il calore fa bene al mal di schiena
Se riuscite a entrare nella vasca nonostante i dolori, un bagno caldo è sempre una buona idea in caso di mal di schiena. In questo modo potrete rilassarvi e, nel migliore dei casi, sentirete rapidamente il dolore attenuarsi. Se per via del dolore non riuscite a entrare nella vasca, potete ricorrere a una borsa dell’acqua calda. Anche questa offre un sollievo rapido e immediato proprio nella zona dolente. Se non avete una borsa dell’acqua calda a portata di mano, anche i cerotti termici, le fasce termiche o le lamine riscaldanti sono altrettanto efficaci e utili.
Se tutte queste misure non dovessero sortire effetto e dovessi invece avvertire, oltre al mal di schiena, anche un forte dolore (o addirittura paralisi) alle gambe o all’addome, oppure non avessi più il controllo dell’intestino o della vescica, devi recarti immediatamente dal medico o in ospedale.
