L'essenziale in breve
- Chi pratica sport lo fa, non da ultimo, per mantenersi in forma o per rimettersi in forma.
- A volte, però, anche la perdita di peso ha un ruolo importante.
- Ma quali sono gli sport migliori per dimagrire?
- Qualunque sia la disciplina che sceglierete, fate attenzione in ogni caso a non esagerare all’inizio.
È del tutto normale che ogni tanto ci sentiamo a disagio con il nostro corpo e, di conseguenza, con i nostri chili di troppo. A volte, oggettivamente parlando, abbiamo davvero qualche chilo di troppo, mentre altri si sentono a disagio anche solo per qualche grammo in più. I motivi per cui si vuole dimagrire sono tanto individuali quanto la passione per i diversi sport. Ma quali sono le discipline migliori per perdere davvero peso?
La motivazione a fare sport per dimagrire è positiva, ma l'eccessiva motivazione è dannosa
Prima di addentrarci nei singoli sport, dobbiamo parlare di un aspetto fondamentale. Si tratta della spinta, della motivazione intrinseca a voler praticare sport. Che questa sia necessaria per non mollare è fuori discussione: dopotutto, i chili di troppo non se ne vanno con una sola corsa nel parco vicino. Ci vuole un po’ di costanza.
Il problema, in questo caso, è spesso un eccesso di motivazione. Questo porta infatti a volere troppo in una volta sola, nella speranza che la bilancia mostri rapidamente il peso desiderato. Tuttavia, questo non funziona, ma al massimo vi porta a sovraccaricarvi. E questo non fa bene né alla circolazione né ai muscoli, ai tendini e alle articolazioni, che forse non sono stati sottoposti a uno sforzo fisico da molto tempo. Tenete quindi presente, per gli sport che vi presenteremo tra poco, che «meno» non significa «di più», ma che un approccio prudente può, in alcune circostanze, essere più delicato e sostenibile.
Il nuoto e il ciclismo sono sport efficaci e non affaticano le articolazioni
Il nuoto fa bruciare tantissime calorie, se praticato con regolarità e costanza. Inoltre, permette di allenare i muscoli di tutto il corpo. Se siete alle prime armi, lo stile a rana è la disciplina ideale per iniziare; in seguito potrete passare a un altro stile. Il nuoto è quindi efficace, aiuta a perdere peso nel lungo periodo e, inoltre, non affatica le articolazioni.
Questo vale anche per il ciclismo, sia sul rullo da allenamento che all’aperto nella natura, dove l’aria fresca rappresenta un ulteriore vantaggio. Per bruciare i chili di troppo, il ciclismo è un’ottima opzione, poiché anche in questo caso vengono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari del corpo. Quando regolate l’altezza della sella, fate attenzione a non dover distendere completamente le gambe durante la pedalata, altrimenti si perde la postura corretta che protegge le articolazioni.
Il nordic walking e il jogging stimolano il metabolismo e aiutano a perdere peso
Chi non deve prestare particolare attenzione alle articolazioni può naturalmente anche fare un po’ di esercizio fisico all’aria aperta. Se la forma fisica non è (ancora) sufficiente per fare qualche giro di jogging in pista o al parco, il nordic walking è il punto di partenza perfetto. In questo modo si stimolano il sistema cardiovascolare e il metabolismo e le calorie si bruciano da sole. Inoltre, con il nordic walking le articolazioni vengono relativamente poco sollecitate.
Naturalmente, quando si fa jogging non è così, soprattutto se si deve correre sull’asfalto. In compenso, in questo caso le calorie si bruciano particolarmente bene, soprattutto se si mantiene un ritmo moderato. In questo caso, le riserve di grasso vengono utilizzate come fonte di energia: l’ideale per dimagrire. Se invece si corre velocemente, l’organismo attinge ai carboidrati immagazzinati e quindi alle riserve che avete assunto solo con l’ultimo pasto.
Naturalmente anche la ginnastica, l'allenamento fitness e l'aerobica sono ottime attività sportive per bruciare calorie. Hanno il vantaggio di richiedere poco più che un po' di spazio in salotto – e l'autodisciplina necessaria per praticarle regolarmente.
