Vitamine in gravidanza: cosa conta davvero

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Categoria: Mamma e bambino, alimentazione, integratori alimentari
Tag: Gravidanza, vitamine, acido folico, vitamina D, ferro, iodio, omega-3, integratori alimentari, Svizzera

La gravidanza pone il corpo di fronte a nuove sfide

La gravidanza è una delle fasi più straordinarie nella vita di una donna – e allo stesso tempo una fase in cui il corpo ha un fabbisogno notevolmente maggiore di determinate sostanze nutritive. Non perché manchi qualcosa, ma perché ora bisogna provvedere al sostentamento di due persone.

Il problema è che molte fasi cruciali dello sviluppo del bambino – soprattutto nelle prime settimane – hanno luogo prima ancora che la maggior parte delle donne sappia di essere incinta. Chi sta pianificando una gravidanza, quindi, dovrebbe idealmente già prima del concepimento iniziare con un apporto mirato di sostanze nutritive.

In questo articolo scoprirete quali vitamine e minerali sono davvero importanti durante la gravidanza, perché sono necessari e quando è opportuno iniziare l’integrazione.

Acido folico (vitamina B9): la vitamina più importante prima e durante la prima fase della gravidanza

L’acido folico è al primo posto – e a ragione. È fondamentale per la divisione cellulare e lo sviluppo del tubo neurale, da cui si formano il cervello e il midollo spinale del bambino. Questo tubo neurale si chiude già nella Dalla 3ª alla 4ª settimana di gravidanza – spesso prima ancora che la gravidanza fosse confermata.

Una carenza di acido folico in questa fase può causare gravi malformazioni come la spina bifida (schiena aperta).

Cosa occorre tenere presente:

• Si consiglia un'assunzione giornaliera di 400 µg di acido folico – almeno quattro settimane prima del concepimento e fino alla fine del primo trimestre
• È difficile soddisfare il fabbisogno maggiore solo attraverso l'alimentazione: l'acido folico sintetico contenuto negli integratori alimentari viene assorbito in modo decisamente migliore
• Fonti naturali di folati: spinaci, broccoli, lenticchie, germe di grano – utili come integrazione, ma non sufficienti

Vitamina D: per le ossa, il sistema immunitario e altro ancora

La vitamina D è importante durante la gravidanza per gli stessi motivi per cui lo è anche al di fuori di essa, ma il fabbisogno aumenta. Contribuisce allo sviluppo dello scheletro del bambino, rafforza il sistema immunitario della madre e partecipa alla regolazione del metabolismo del calcio.

In Svizzera la carenza di vitamina D è molto diffusa, soprattutto nei mesi invernali. Le donne incinte che presentano già livelli bassi dovrebbero prendere la questione particolarmente sul serio.

Raccomandazione:

• 1.000–2.000 UI di vitamina D3 al giorno durante la gravidanza
• Idealmente in combinazione con la vitamina K2 (MK-7), che favorisce l’assorbimento del calcio nelle ossa anziché nei vasi sanguigni – per saperne di più, leggi il nostro articolo Vitamina D3 + K2: perché questa combinazione è così importante
• Fare controllare dal medico i livelli di vitamina D prima di iniziare l'integrazione

Ferro: particolarmente importante a partire dal secondo trimestre

Durante la gravidanza, il volume ematico della madre aumenta di circa il 50 per cento; di conseguenza, il fabbisogno di ferro cresce notevolmente. Il ferro è indispensabile per la formazione dell’emoglobina, che trasporta l’ossigeno nel sangue.

La carenza di ferro è il disturbo da carenza più comune in gravidanza: ne soffre circa una donna incinta su tre.

Sintomi di carenza di ferro:

• Stanchezza e spossatezza persistenti
• Pallore, vertigini
• Problemi di concentrazione
• Maggiore suscettibilità alle infezioni

Cosa occorre tenere presente:

• Il fabbisogno di ferro aumenta da 15 mg a 30 mg al giorno durante la gravidanza
• È meglio assumere il ferro insieme alla vitamina C: ciò ne migliora notevolmente l’assorbimento
• Il caffè, il tè e i latticini ostacolano l'assorbimento del ferro e andrebbero consumati a intervalli di tempo distanziati
• L'integrazione dovrebbe d'intesa con il medico vengono effettuati – un esame del sangue rivela il fabbisogno effettivo

Iodio: per la tiroide e lo sviluppo cerebrale del bambino

In Svizzera lo iodio è un minerale di cui si riscontra spesso carenza: il suolo è povero di iodio e la dieta tipica spesso non ne copre completamente il fabbisogno. Durante la gravidanza lo iodio è particolarmente importante, poiché è fondamentale per la Funzione tiroidea della madre e quella Sviluppo cerebrale è indispensabile per il feto.

Raccomandazione:

• 200 µg di iodio al giorno durante la gravidanza e l'allattamento
• Il sale iodato e il pesce di mare sono ottime fonti naturali, ma spesso non sono sufficienti
• Le donne affette da patologie tiroidee devono assolutamente consultare il medico prima di assumere qualsiasi farmaco

Acidi grassi omega-3 (DHA): per il cervello e gli occhi del bambino

L'acido grasso omega-3 DHA (acido docosaesaenoico) è un elemento fondamentale per lo sviluppo del cervello e degli occhi del bambino, in particolare nell'ultimo trimestre di gravidanza e nei primi mesi di vita.

Poiché l’organismo è in grado di produrre solo in misura minima il DHA, è necessario assumerlo attraverso l’alimentazione o gli integratori alimentari. Il pesce di mare ricco di grassi (salmone, sgombro, sardine) è la migliore fonte naturale, ma non tutte le donne incinte desiderano o possono mangiare pesce regolarmente.

Le opzioni:

• Capsule di olio di pesce ad alto contenuto di DHA
• Olio di alghe – l’alternativa vegana da cui anche i pesci ricavano il loro DHA
• Si raccomanda di utilizzare almeno 200 mg di DHA al giorno durante la gravidanza

Magnesio: contro i crampi e per il rilassamento muscolare

La carenza di magnesio in gravidanza si manifesta spesso con Crampi ai polpacci, disturbi del sonno e stanchezza. Poiché il magnesio è coinvolto in oltre 300 processi metabolici e il fabbisogno aumenta durante la gravidanza, è importante garantirne un apporto sufficiente.

Il magnesio favorisce inoltre il rilassamento della muscolatura uterina e può svolgere un ruolo in caso di contrazioni premature; la sua assunzione dovrebbe tuttavia essere concordata con il medico.

Vitamina B12: particolarmente importante per le donne vegane

La vitamina B12 è presente quasi esclusivamente negli alimenti di origine animale. Le donne incinte vegane sono particolarmente a rischio di sviluppare una carenza, con possibili conseguenze per lo sviluppo neurologico del bambino.

Raccomandazione: Le donne incinte vegane dovrebbero assumere vitamina B12 integrare obbligatoriamente – idealmente nella forma facilmente assorbibile di metilcobalamina.

Calcio: per ossa e denti

Il fabbisogno di calcio aumenta notevolmente durante la gravidanza: se l’apporto non è sufficiente, il bambino preleva letteralmente il calcio dalle ossa della madre. Latticini, frutta secca, verdure a foglia verde e latte vegetale arricchito sono ottime fonti. L'integrazione è necessaria solo in caso di effettiva carenza.

Tabella riassuntiva: i nutrienti più importanti in sintesi

Multivitaminico o integratori singoli?

Le multivitamine specifiche per la gravidanza offrono il vantaggio di contenere i nutrienti più importanti in una combinazione bilanciata. Tuttavia, non sempre soddisfano tutte le esigenze individuali: soprattutto in caso di carenza accertata, è più opportuno ricorrere a integratori specifici.

Importante: Non tutte le vitamine sono sicure senza limiti durante la gravidanza. Vitamina A A dosi elevate (derivanti dal retinolo, non dal beta-carotene) può essere dannoso per il feto. Si consiglia di consultare la propria ginecologa o ostetrica in merito all’assunzione di qualsiasi integratore alimentare.

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Questo articolo ha scopo puramente informativo e non sostituisce in alcun modo il parere di un medico. In caso di disturbi persistenti o se stai assumendo farmaci, ti invitiamo a rivolgerti a un medico o a un farmacista.