Cosa fanno le bevande isotoniche?

I punti più importanti in breve

• Quando ti alleni, dovresti evitare di bere bevande con molto zucchero.
• Si consiglia acqua non gassata o media. Ma che dire delle bevande isotoniche?
• Sono liquidi che contengono sostanze nutritive disciolte.
• Il rapporto dei nutrienti nelle bevande isotoniche è simile alla composizione del sangue umano.

Non è così complicato come potrebbe sembrare la parola "isotonico". Perché le bevande isotoniche di solito sono costituite solo da acqua con vitamine, minerali e carboidrati. Il nostro sangue assorbe gli ingredienti più velocemente e questo ha una serie di vantaggi. Maggiori informazioni su questo di seguito.

Come riconosco effettivamente le bevande isotoniche?

È facile. Per dirla casualmente: solo dove si dice isotonico è isotonico. Non commettere l'errore di presumere che un liquido dichiarato come bevanda sportiva sia automaticamente isotonico. Ma c'è anche il caso opposto, in cui una bevanda è isotonica che non sospetteresti nemmeno.

Ad esempio, se mescoli tu stesso uno spritz di mele per lo sport a casa con tre o quattro parti di acqua e una parte di succo. Questo non è solo il caso del succo di mela, quasi ogni altro succo di frutta è isotonico anche se diluito con acqua. E anche la birra di frumento analcolica è isotonica, anche se è meglio bere questa bevanda solo dopo l'allenamento e non per rinfrescarsi durante una pausa dall'allenamento.

Gli ingredienti delle bevande isotoniche agiscono rapidamente

Troppo zucchero nella bevanda, vedi "I punti più importanti in breve", non è raccomandato per lo sport, ma una piccola quantità è accettabile. Dovrebbe essere un po' di gusto, e questo richiede un minimo di aromi e un po' di zucchero. Questo è perfettamente accettabile. Ma cosa fanno le bevande isotoniche nello sport? Il più grande vantaggio è che passano rapidamente attraverso lo stomaco. Di conseguenza, i carboidrati, i minerali e le vitamine vengono reindirizzati direttamente nel corpo, esattamente dove sono necessari durante l'allenamento.

La perdita di minerali causata dallo sport viene compensata direttamente. Le riserve energetiche bruciate reintegrano i carboidrati contenuti nelle bevande isotoniche sotto forma di fruttosio, glucosio o zuccheri semplici. Per inciso, anche il sodio viene aggiunto ai liquidi isotonici. Questo reintegra gli elettroliti persi durante la sudorazione.

Vuoi perdere peso mentre ti alleni? Allora meglio evitare le bevande isotoniche

Chiunque pratichi sport regolarmente o sia un atleta agonistico può bere bevande isotoniche con la coscienza pulita per mantenere in equilibrio il proprio equilibrio idrico e nutritivo durante l'attività fisica. Gli spritz di succo di frutta sono ideali per l'esercizio e la birra di frumento analcolica dopo l'esercizio. Bevi sempre in piccole quantità, poiché è così che il corpo può assorbire al meglio i nutrienti che contiene.

Tuttavia, chiunque faccia sport con il nobile obiettivo di perdere peso dovrebbe stare attento con le bevande isotoniche. Perché lo zucchero contenuto o il fruttosio contrastano questi sforzi. Anche la birra di frumento senza alcol non è una buona idea in questo caso. Perché questa bevanda non è solo isotonica, ma anche ipotonica, il che significa che le particelle contenute e non disciolte entrano nel sangue molto rapidamente. Se vuoi perdere peso attraverso l'esercizio, bere acqua ricca di sodio è la cosa migliore.