Proteinshakes, Bars und Pulver – Das Wichtigste in Kürze

• Proteine sind für unseren Organismus in vielerlei Hinsicht unverzichtbar.
• Protein ist Eiweiss – und Eiweiss ist im Körper für viele Prozesse wichtig, etwa für die Bildung von Knochen und Muskeln.
• Doch auch für unsere Organe und das Blut, den Blutzucker, die Hormone und das Immunsystem sind Proteine absolut notwendig.
• Proteine sind in natürlichen Lebensmitteln enthalten, aber auch in Shakes, in Riegeln und in Eiweisspulver.

Man kann das ohne Übertreibung sagen: Ohne Proteine, also Eiweiss, ist bei uns auf der Erde Leben gar nicht möglich. Vielleicht beschreibt dieser Fakt schon ganz gut, was in diesem Beitrag herausgearbeitet werden soll: Unser Organismus ist auf Protein ohne Wenn und Aber angewiesen. Das auf Aminosäuren basierende Eiweiss kommt in vielen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor, ausserdem gibt es auch in der Nahrungsergänzung eine riesige Auswahl an Proteinpulver, Shakes und Bars.

Welche Körperfunktionen unbedingt Eiweiss benötigen

Man wird fast schneller damit fertig, jene Körperfunktionen aufzuzählen, die auch ohne Protein auskommen, denn viele sind das nicht. Eiweiss ist für unseren Organismus nämlich in vielerlei Hinsicht wertvoll und nicht zu ersetzen. Das beginnt schon beim Embryo. Denn ohne Proteine wachsen weder Zellen noch Knochen, und auch Haare, Haut und Muskeln sind ohne die Eiweisse nicht denkbar.

Der Körper braucht Kollagen, ein funktionierendes Immunsystem mit Antikörpern oder Eigenmittel zur Blutgerinnung. Als das sind Funktionen, die ohne Protein nicht ausführbar sind. Genau wie Sauerstoff muss auch Fett an die dafür vorgesehenen Stellen im Körper transportiert werden, Proteine sorgen dafür. Hormone und Enzyme benötigen zum Aufbau Eiweiss, und nervliche Impulse müssen übertragen werden. Auch das sind Aufgaben, die von Proteinen übernommen werden.

Welche Lebensmittel enthalten viele Proteine?

Es gibt eine ganze Reihe an natürlichen Lebensmitteln pflanzlicher und tierischer Art, die eine Menge Proteine enthalten. Haferflocken und Vollkornbrot gehören dazu, aber auch Erbsen, Bohnen, Linsen und Soja. Nüsse und Getreide enthalten ebenfalls pflanzliches Eiweiss. Demgegenüber stehen tierische Lebensmittel mit hohem Proteinanteil.

Hochwertiges Fleisch ist hier ebenso zu nennen wie Geflügel, aber auch Eier und aus Milch hergestellte Produkte (Joghurt, Buttermilch, Käse etc.) enthalten viele Proteine. Wenn Sie gern Fisch und Meeresfrüchte essen, ist das ideal, denn der Organismus nimmt das dort enthaltene Eiweiss besser auf als Proteine aus Fleisch. Zudem hat ein hoher Fleischkonsum durchaus auch gesundheitliche Nachteile.

Proteinshakes, Bars und Pulver

Hin und wieder können Sie Ihrem Proteinhaushalt auch mit Proteinshakes, Bars und Pulver auf die Spränge helfen – gerade wenn Sie beispielsweise viel Sport treiben. Wenn Sie sich bei den Shakes nicht sicher sind, gibt es etwa von Barebells ein Probier-Set mit vier verschiedenen Aromen zum Testen. In Sachen Proteinriegel haben Sie beispielsweise die Option, einmal das Chiefs Protein Bar Probier-Set mit drei unterschiedlichen Geschmacksrichtungen zu versuchen.

Proteinpulver für den Eiweisshaushalt gibt es in Hülle und Fülle. Die meisten Präparate enthalten zusätzlich Calcium, Magnesium, Vitamine und Mineralstoffe. Damit Sie sich an das richtige Proteinpulver herantasten können, bieten einige Hersteller ebenfalls Probepackungen an. Probieren Sie doch eines der aromatisch überzeugenden Erzeugnisse von QNT, etwa QNT Light Digest Whey Protein Pistachio (40 Gramm).

Wer sich langsam an das Thema Nahrungsergänzungsmittel mit Proteinen herantasten und den Eiweisshaushalt ausgeglichen halten möchte, trifft mit den Probiergrössen bei Proteinshakes, Bars und Pulver eine gute Wahl.