I migliori consigli per perdere peso

Le cose più importanti in breve

• Chiunque venga a conoscenza dell'argomento della perdita di peso sarà sommerso da una marea di suggerimenti e consigli.
• La massima priorità per un argomento delicato come questo dovrebbe in realtà essere: mantienilo semplice!
• Significato: è ragionevole seguire alcune linee guida che sono tanto più chiare.
• Dovresti attenerti meticolosamente a questi.

Chi alimenta i motori di ricerca pertinenti su Internet con domande sui suggerimenti per la perdita di peso spesso si spaventa. A seconda del provider, puoi scegliere tra 20, 31 o 42 suggerimenti e trucchi utili e decisamente essenziali se vuoi perdere peso. Questa enorme quantità di consigli comportamentali è uno shock per molte persone che vogliono solo perdere peso.

Non funziona senza regole

Il credo può essere solo: non funziona senza consigli e regole. Quindi questi dovrebbero essere estremamente brevi e orientati all'obiettivo - e assolutamente rispettati se si vuole ottenere successo nella lotta contro i chili superflui.

Quando si tratta di perdere peso, la regola numero uno è molto chiara: esercizio, esercizio, esercizio. Dovresti essere in grado di allenarti almeno tre volte a settimana. Se non puoi farlo, i propositi dietetici sono obsoleti. La buona notizia è che non devi allenarti a livello di atleta competitivo per avere successo.

Migliora il metabolismo, mangia in modo equilibrato

Ma cosa significa "successo" anche nell'area del conflitto tra sport e perdita di peso? Ciò che si intende con questo è che raggiungi un livello in cui bruci molte calorie e quindi aumenti il ​​​​tuo metabolismo. Idealmente, costruirai anche massa muscolare a medio termine: i muscoli bruciano più calorie rispetto ad altri tessuti, anche a riposo.

Una sana perdita di peso richiede una dieta equilibrata. Ciò significa che, regola due, hai bisogno di pasti che abbiano tre componenti: una fonte vegetale, una fonte di grassi e una fonte proteica. Tra le verdure ideali ci sono cavolfiori, broccoli, spinaci e bietole, ma anche cavoletti di Bruxelles, cetrioli e sedano. I migliori grassi che puoi ottenere sono noci e semi o olio di oliva o di avocado. Ottieni proteine ​​da uova, legumi, pesce (trota, salmone, gamberetti, sardine) o quantità ragionevoli di pollo, agnello, manzo o maiale.

Meno zucchero, meno fame!

Ma perché le proteine ​​sono così importanti e perché sono consentite anche variazioni di carne? Ebbene, le proteine ​​da un lato supportano il metabolismo, aiutano l'organismo a bruciare più calorie. Garantiscono inoltre una sensazione di sazietà più duratura. Ultimo ma non meno importante, contrasti il ​​pericolo di soffrire i morsi della fame o di dover cedere alla voglia di uno spuntino di mezzanotte.

Terza regola fondamentale per dimagrire: ridurre drasticamente l'assunzione di zucchero, il cosiddetto agente ingrassante. Lo zucchero ei carboidrati cosiddetti "raffinati" come la pasta, i prodotti a base di farina bianca, ecc. aumentano l'equilibrio insulinico. E l'insulina è il deposito di grasso più influente del corpo. Quindi meno zucchero e carboidrati raffinati significa che i grassi vengono bruciati anziché immagazzinati.

E, ultimo ma non meno importante, la funzionalità renale migliora quando i livelli di insulina sono bassi. Quindi i reni eliminano il sodio non necessario e, soprattutto, l'acqua in eccesso dal corpo. In particolare, questo riduce al minimo la ritenzione idrica nel corpo, che può portare rapidamente a piacevoli sorprese sulla bilancia.