I migliori sport che mettono a dura prova le articolazioni

I punti più importanti in breve

• Il dolore alle articolazioni ci accompagna in tutte le attività quotidiane.
• Quando camminiamo notiamo i fianchi rigidi, quando saliamo le scale le articolazioni del ginocchio e quando facciamo jogging le caviglie fanno male. Quindi l'esercizio è spesso completamente evitato.
• Tuttavia, questo è un errore fatale, perché in questo caso rimanere fermi significa effettivamente tornare indietro.
• Ci sono anche sport che fanno bene alle articolazioni. Vorremmo presentarvene alcuni in questo post.

I giunti sono lì per essere spostati. Se riposi, arrugginisci - in questo caso, è abbastanza vicino alla verità. Perché solo il movimento e lo sport assicurano che la cartilagine articolare possa essere rifornita di liquido sinoviale. Se ciò non avviene, la cartilagine tende a diventare anelastica e alla lunga anche fragile. Questo fa sì che le ossa si sfreghino l'una contro l'altra, causando ancora più dolore. Fortunatamente, esistono ottimi prodotti per le articolazioni (e i muscoli) doloranti.

Ecco perché lo sport fa bene anche alle articolazioni malate

Cosa succede se le articolazioni mostrano già cartilagine danneggiata? Anche allora, è meglio continuare a sforzarli, ovviamente con le dovute cautele. La cartilagine nelle articolazioni può essere alimentata con il suddetto grasso solo attraverso sollecitazioni mirate. Inoltre, l'esercizio rafforza i muscoli, che a loro volta stabilizzano le articolazioni e riducono il dolore.

Prima di iniziare alla cieca qualsiasi sport: fermati! Perché prima un medico dovrebbe diagnosticare esattamente da dove proviene il dolore articolare. È solo una risposta al sovraccarico? C'è un'infiammazione? O è già un'artrosi che ha danneggiato irreversibilmente l'articolazione? Solo quando è stata fatta una diagnosi corretta è chiaro quali sport sono adatti a te e fino a che punto. Quando si sceglie lo sport giusto, dovresti anche chiedere consiglio a un chirurgo ortopedico sportivo o a un medico di cui ti fidi.

Gli sport più adatti per proteggere le articolazioni

In realtà tutti gli sport con la palla sono - esattamente - NON adatti a proteggere le articolazioni e allo stesso tempo a garantire che siano lubrificate con synovia. Se è coinvolta l'acqua, allora sembra migliore. Che si tratti di nuoto, acquagym o aqua jogging: l'acqua ci rende facili e abbiamo ancora una resistenza che dobbiamo combattere. E in un modo delicato sulle articolazioni. Ma c'è anche una buona alternativa sull'acqua: il canottaggio. I muscoli sono stressati e rafforzati, il che a sua volta è facile per le articolazioni.

Anche il cross trainer o l'ergometro (o il ciclismo moderato) fanno bene alle articolazioni; Questi sport hanno principalmente lo scopo di alleviare lo sforzo sulle articolazioni del ginocchio. Il ciclismo avvantaggia anche le articolazioni dell'anca. Corri sull'ellittica quasi come sul marciapiede, ma senza affaticare troppo le ginocchia. La sequenza dei movimenti è piuttosto dolce ed ellittica, le ginocchia sono leggermente piegate, il che ha anche un effetto distensivo.

Con i tuoi piedi

Qui è adatto lo sci di fondo, in cui vengono allenati molti gruppi muscolari, e anche il nordic walking è salutare in questo senso. Inoltre, i bastoncini alleviano le articolazioni. L'escursionismo in pianura è ottimo anche per lubrificare le articolazioni, se si ha un piccolo bagaglio. Se ti muovi in ​​avanti in modo uniforme, sei facile in ginocchio. Dovresti evitare discese ripide, indipendentemente dal fatto che tu abbia problemi alle anche, alle ginocchia o alle caviglie.