Quali alimenti aiutano a perdere peso?

Le cose più importanti in breve

• Perdere peso continuando a mangiare normalmente? Sfortunatamente, questo non è possibile nella realtà.
• Se vuoi perdere peso, devi essere disposto a fare piccoli sacrifici.
• La difficoltà è, nonostante questi sacrifici, mangiare in modo tale che non ci siano sintomi di carenza.
• In questa guida, diamo consigli su quali alimenti puoi davvero perdere peso e che forniscono anche importanti nutrienti.

Ma prima di passare a quegli alimenti che ti aiutano davvero a perdere peso, dobbiamo renderci conto che la perdita di peso è difficilmente possibile senza esercizio. Poiché solo l'esercizio fisico aumenta il metabolismo basale del corpo, solo attraverso l'attività fisica si bruciano abbastanza calorie perché la perdita di peso funzioni effettivamente. La dieta giusta è solo un componente aggiuntivo per perdere peso.

Non puoi perdere peso senza acqua

Tuttavia, è più che sensato fare affidamento su una combinazione di esercizio fisico e alimentazione corretta. E la dieta giusta inizia con: acqua. Non con i succhi di frutta e certamente non con le bibite che contengono zucchero industriale. L'acqua è in grado di dare al corpo una sensazione di sazietà, motivo per cui dovresti iniziare a bere acqua come prima cosa al mattino.

Se bevi acqua del rubinetto, acqua gassata o tè dipende solo da te. Soprattutto al mattino, una bevanda calda con un po' di gusto è più piacevole rispetto, ad esempio, all'acqua frizzante. Tuttavia, è importante non addolcire il tè. Né con lo zucchero né con il miele. A proposito, anche il caffè non zuccherato non è proibito, a patto che rimanga a un massimo di quattro tazze al giorno.

Frutta e verdura

La frutta di per sé non è una panacea quando si tratta di perdere peso. Perché molte varietà sono ricche di zucchero della frutta (fruttosio), che a sua volta fornisce al tuo corpo molte calorie. Quindi dovresti mangiare frutta che ha un contenuto di fruttosio relativamente basso. Oltre a pompelmi e arance, questo include anche mele, pere e angurie.

È più facile con le verdure, che di per sé non contengono quasi fruttosio. Tuttavia, dovrebbe essere non lavorato e fresco se possibile. Le patate e le patate dolci contengono un numero relativamente elevato di calorie, quindi dovresti assicurarti di mangiarne solo piccole quantità. Verdure come spinaci, bietole, cavoli e broccoli, ma anche asparagi, pomodori, lattuga, cetrioli e carote hanno solo poche calorie, ma contengono molti nutrienti importanti come vitamine o ferro.

Frutta secca, cereali, legumi e semi

Le noci non contengono grassi e quindi molte calorie? Esatto, eppure - presi con moderazione - sono utili nella perdita di peso. Forniscono nutrienti, acidi grassi, fibre e proteine ​​e promuovono la salute del cuore. In ogni caso, dovresti mangiare noci non lavorate. E invece dei cereali, si consiglia di mangiare i cosiddetti pseudo-cereali. Questi includono grano saraceno, amaranto e quinoa. Promuovono la sensazione di sazietà e contengono nutrienti aggiuntivi, carboidrati, fibre e proteine, ma non contengono glutine.

Che si tratti di lenticchie, piselli o fagioli: i legumi sono molto preziosi quando si tratta di perdere peso. Contengono anche preziose sostanze nutritive e non dovrebbero essere consumate in grandi quantità a causa del loro alto contenuto calorico. Per i semi, tuttavia, non ci sono quasi restrizioni. Che si tratti di semi di sesamo, semi di lino, semi di canapa o semi di chia, hanno un effetto saziante, contengono molti nutrienti e forniscono al corpo fibre e proteine.