Perdre du poids avec de l'exercice

Les choses les plus importantes en bref

• Il existe une loi d'airain lorsqu'il s'agit de perdre du poids : vous ne pouvez perdre du poids que si vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez.
• Il a été prouvé que l'exercice physique produisait plus de calories que n'importe quelle activité que nous pratiquions allongé, debout ou assis.
• Mais qui a le temps de faire tellement de sport que cela crée à lui seul un déficit calorique ?
• L'évolution nous trompe également.

Notre organisme est une merveille très complexe. Depuis longtemps, le métabolisme fonctionne même lorsque la nourriture est rare - ce qui signifie que le corps réduit la consommation d'énergie dans la mesure du possible. Il arrive souvent que l'irrigation sanguine des extrémités soit mauvaise au début. Pour la perte de poids par le sport en revanche, cela signifie que trop d'exercice est contre-productif car l'organisme ne brûle alors pratiquement plus de calories pendant les phases de repos.

Une erreur que font les débutants

Quiconque n'a jamais abordé le sujet de la perte de poids grâce au sport a souvent tendance à exagérer au début : les débutants soulèvent trop de poids, courent trop loin ou ont tendance à nager de manière excessive. Cela provoque souvent des douleurs. Une augmentation prudente est recommandée, en partant d'un niveau bas - en relation avec un changement de régime alimentaire - mais nous en reparlerons plus tard.

Si vous voulez perdre des kilos superflus, vous devez commencer lentement. Une marche a plus de sens qu'une demi-heure de jogging, les pompes initient le corps à l'entraînement en force mieux que de soulever des poids. Les squats sont également utiles au début. En fin de compte, n'importe quel type d'exercice est utile : faire du vélo, jouer au football et peut-être prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.

Ce que fait le sport

La règle générale est qu'une heure d'exercice normal au gymnase brûle environ 500 kilocalories. Ça semble beaucoup. Mais une seule assiette de pâtes à l'huile et au parmesan suffit à nous redonner à peu près la même quantité d'énergie. Et 30 minutes de jogging tranquille brûlent la quantité d'énergie contenue dans une demi-barre de chocolat.

Tout cela ne mène qu'à une seule conclusion : il est possible de perdre du poids en faisant de l'exercice, mais seulement si nous ajustons notre alimentation en même temps et prenons soin de contrôler les fringales après l'exercice. Cela se produit pour deux raisons différentes. D'une part, le cerveau exige une récompense pour la souffrance que nous avons déjà subie lors de l'exercice. D'autre part, l'organisme crie pour remplir les réserves d'énergie. Les deux sont compréhensibles, et il faut beaucoup de discipline pour ne pas céder au désir.

C'est idéal quand le sport et l'alimentation coïncident

Beaucoup de gens grincent des dents quand ils entendent le mot "régime", il est toujours associé à un renoncement étendu. Il suffit souvent de passer à un régime riche en protéines et faible en sucre, de remplacer les produits à base de gluten par des fruits et des noix et de maintenir votre consommation d'alcool à un niveau stable. Si vous vous en tenez à cela et trouvez la bonne quantité d'exercice pour vous en même temps, vous pouvez éviter de consommer trop de calories - et nous savons que cela conduit inévitablement à la formation de poignées d'amour.

Il est particulièrement conseillé aux personnes en surpoids manifeste de commencer à faire de l'exercice lentement et de manger consciemment en même temps. Trop de jogging, par exemple, nuit non seulement au programme de perte de poids, mais aussi aux articulations. Si vous avez trop de kilos et que vous souhaitez sérieusement perdre du poids grâce au sport, vous devriez demander à votre médecin de vérifier votre fonction cardiaque avant de commencer à être du bon côté.