Quand prendre de la vitamine B ?

Les choses les plus importantes en bref

• Il n'y a pas qu'une seule vitamine B, c'est tout un groupe de vitamines.
• Pour cette raison, on parle aussi de complexe de vitamines B.
• Vous pouvez utiliser des suppléments pour vous assurer que le corps et les organes sont alimentés en vitamine B.
• Mais quand devriez-vous utiliser cette option et prendre des vitamines B?

Lorsque les gens parlent de vitamines, nous savons intuitivement beaucoup de choses. Les vitamines sont importantes, elles sont indispensables à toutes les phases de la vie et on les trouve notamment dans les fruits et légumes frais. Tout n'est pas faux - et pourtant a besoin de supplémentation. Du moins en ce qui concerne la vitamine B. Parce qu'il n'y a pas "une" vitamine B, c'est un complexe de huit vitamines différentes.

Huit vitamines composent le complexe de vitamines B

Maintenant, on pourrait penser que ces vitamines doivent être en quelque sorte liées les unes aux autres. C'est le cas de certains d'entre eux, du moins au niveau des effets positifs qu'ils ont sur notre organisme. Par exemple, ils renforcent le système nerveux ou améliorent le métabolisme énergétique. D'autres réduisent la fatigue et l'épuisement, renforcent les cheveux et la peau, aident à la division cellulaire ou à la formation de globules rouges.

Mais les vitamines B ne sont pas vraiment liées. La plupart d'entre eux se trouvent dans les aliments végétaux, des légumineuses aux céréales, des légumes aux fruits, des pommes de terre au riz et du soja aux champignons. Mais en même temps, il existe des vitamines B que l'on trouve également dans les produits d'origine animale tels que le lait, le fromage, les œufs, les abats, la viande et le poisson. La vitamine B12, par exemple, ne se trouve que dans les aliments d'origine animale.

Cela dépend donc de votre propre alimentation

La question de savoir quand prendre de la vitamine B sous forme de suppléments dépend avant tout de votre alimentation. La thèse selon laquelle une alimentation équilibrée est la plus saine est absolument vraie pour le complexe de vitamines B. Quiconque mange des produits d'origine animale tels que du poisson, de la viande ou du fromage couvre toute la gamme des vitamines B, y compris la vitamine B12.

Pour les végétariens et les végétaliens, il ne s'agit bien sûr pas d'un appel à manger de la viande, mais vous devez être conscient - si vous suivez un régime purement végétal - que vous ne consommez probablement pas assez de vitamine B12. Cela pourrait également s'appliquer aux vitamines B2, B3 et B6, bien que celles-ci ne se trouvent pas seulement dans les aliments d'origine animale, mais également dans quelques aliments végétaux.

Quand devriez-vous prendre de la vitamine B ?

Surtout si vous évitez délibérément les produits d'origine animale, il est logique de prendre des suppléments de vitamines B. Cependant, il n'y a aucun mal à prendre ce complément alimentaire si vous mangez des produits laitiers, du poisson et de la viande, car le corps excrète simplement tout excès de vitamines B dans l'urine.

Dans certains cas, cependant, une carence en vitamine B peut être due à des raisons génétiques. La bonne nouvelle : Votre médecin de famille peut examiner le plasma sanguin pour déterminer si certaines vitamines B ne sont pas suffisamment disponibles. Si tel est le cas, vous pouvez contrer la carence avec les préparations appropriées. Le moment de la journée où vous le prenez n'a pas d'importance. Cependant, si vous avez un estomac nerveux, il est conseillé de prendre les compléments alimentaires avec un repas, c'est-à-dire après avoir mangé.