Les suppléments sportifs les plus efficaces

Les points les plus importants en bref

• En fitness aujourd'hui, il est courant de soutenir l'activité physique avec des suppléments.
• Contrairement à la croyance populaire, ce ne sont pas seulement des protéines qui favorisent la croissance musculaire.
• Les vitamines et autres nutriments peuvent également être administrés via des suppléments.
• Découvrez ce qu'il faut surveiller lors de la prise de ces suppléments.

Toute personne qui pratique l'entraînement physique depuis longtemps et qui pratique régulièrement la musculation doit connaître les avantages des suppléments sportifs. Cependant, si vous venez de commencer ou si vous venez de commencer, nos conseils pourraient être pour vous. Pour cette raison, notre guide s'adresse clairement aux débutants en fitness.

Point le plus important : les suppléments ne remplacent pas la nourriture

Vous devriez intérioriser cela. Si vous faites du sport, vous pouvez soutenir votre corps avec des compléments alimentaires. Dans ce mot, l'accent doit toujours être mis sur le « complément », car ces produits sont uniquement destinés à compléter, et non à remplacer, le régime alimentaire. Il est d'autant plus important de modifier votre plan nutritionnel avant de commencer le sport fitness, afin de consommer le plus de protéines possible, ainsi que des légumes et des fruits.

Moins vous mangez d'aliments transformés avant de commencer la musculation, mieux c'est. Même après avoir commencé votre entraînement, assurez-vous de continuer à consommer beaucoup de vitamines et de protéines - ce n'est qu'alors que vous devriez envisager de prendre des suppléments sportifs. Tout d'abord, vous devez faire attention à quatre nutriments, que nous aimerions vous présenter dans les deux chapitres suivants.

Vitamine D et Oméga 3

La vitamine D est extrêmement importante pour la construction de nos muscles. Si le niveau est trop bas, cela restreint également considérablement les fonctions musculaires. De plus, la vitamine D renforce notre système immunitaire et nous permet ainsi de faire de l'exercice régulièrement car nous tombons rarement malades. Enfin et surtout, la vitamine D crée les conditions pour que nos os restent sains et forts, car le nutriment aide le squelette à mieux absorber et traiter le phosphore et le calcium.

Les acides gras oméga-3 sont des suppléments qui assurent la stabilité de la concentration de triglycérides dans le sang. S'il est trop bas, des blessures mineures dans les tissus, qui passent normalement inaperçues, deviennent également un problème car les triglycérides sont insuffisants pour supprimer l'inflammation. Cela devient rapidement un problème car les muscles et les tissus sont un peu endommagés à chaque séance d'entraînement. Donc si vous êtes carencé en oméga-3 cela devient douloureux après chaque séance.

Créatine et protéines

Étant donné que la créatine ne peut être fournie que dans une mesure très limitée par l'alimentation normale, il est logique de prendre ce nutriment par le biais de suppléments. Pourquoi? Eh bien, la créatine reconstitue les réserves d'énergie épuisées et augmente la force musculaire, ce que même l'Autorité européenne de sécurité des aliments considère comme prouvé. Toute personne activement impliquée dans le sport a besoin de jusqu'à sept grammes de créatine par jour - les suppléments sont donc parfaitement logiques ici.

Nous avons déjà parlé de protéines au début. Parce qu'ils vous remplissent bien, mais apportent également des acides aminés au tissu musculaire, ils sont indispensables dans le sport (et en général). Dans le cas des suppléments sportifs, ils méritent d'être mentionnés, mais vous pouvez obtenir la plupart des protéines grâce à votre alimentation quotidienne.

Puisque nous parlions d'acides aminés : la citrulline et l'arginine sont idéales pour les débutants pour la régénération. Cependant, il ne faut pas en faire trop au début et éviter les compléments alimentaires comme les EAA ou les BCAA par exemple. Vous n'en avez besoin que si vous vous entraînez extrêmement dur ou si vous suivez un régime pendant que vous faites de la musculation.