Perdre du poids sans abandonner

Les choses les plus importantes en bref

• Voulez-vous perdre du poids, mais en même temps ne pas avoir à vous passer de votre nourriture préférée ?
• Il s'agit simplement d'un dilemme perçu avec lequel vous n'êtes pas seul.
• La famine stricte n'est plus considérée comme efficace aujourd'hui de toute façon, alors n'ayez pas peur d'un renoncement excessif.
• Dans cet article, nous allons vous montrer comment vous pouvez perdre du poids sans sacrifier quoi que ce soit qui rend l'alimentation amusante.

Vous avez probablement entendu parler de l'effet yo-yo lié à la perte de poids. En principe, le fait est que les personnes qui ont atteint leur poids souhaité grâce à des sacrifices douloureux tout en perdant du poids ont tendance à se récompenser après avoir atteint cet objectif : avec de la pizza, des sucreries et de la graisse. Il va sans dire que l'affichage du poids sur la balance remonte alors rapidement.

Manger consciemment signifie parfois pécher

Il est prouvé depuis longtemps qu'une alimentation consciente est beaucoup plus efficace que de simplement s'en passer. Et que l'arrêt complet de tous les aliments amusants n'augmente pas exactement la motivation à perdre du poids. Un bon moyen d'éviter d'abandonner complètement est de rendre vos aliments préférés un peu plus sains, par exemple en utilisant de la farine d'épeautre au lieu de la farine de blé dans votre pizza maison.

Et peut-être qu'il n'est pas nécessaire que ce soit tout le paquet de fromage à tartiner qui vienne sur le dessus lors de la garniture ? La moitié devrait suffire. Si vous ne voulez pas non plus vous passer de desserts, il est conseillé de remplacer le sucre raffiné par du sirop d'agave par exemple. Cela étant dit, un plateau de fruits pour le dessert facilite mieux la digestion que le pudding au chocolat, sans parler des calories.

Les sucreries ne devraient pas être taboues

Cela ne veut pas dire que le chocolat et Cie sont interdits. Mais ici aussi, manger plus consciemment est une option viable : mâchez bien les morceaux et prenez votre temps pour les manger, cela augmente le plaisir et réduit l'envie de manger. De cette façon, vous pouvez également arriver à arrêter de grignoter tous les jours ou à n'importe quel moment de la journée.

Natation, musculation ou jogging : tous les types de sport sont initialement utiles dans le cadre d'un régime alimentaire. Ensuite, l'estomac signale, ce qui est tout à fait normal. Un moment délicat : Ne cédez pas aux fringales, mais essayez de satisfaire la sensation de faim avec des aliments nutritifs et riches en protéines. Les barres protéinées sont un bon choix, mais les bananes ou les shakes contenant des protéines le sont aussi. C'est ainsi que vous remplissez les réserves de glucose et que les muscles récupèrent.

Et l'alcool ?

Il est évident qu'une consommation régulière ou même élevée d'alcool n'aide pas exactement si vous vous êtes fixé comme objectif de perdre du poids. Mais ici aussi, il est vrai que le renoncement absolu n'a tout simplement aucun sens. Penser constamment à votre propre poids réduit votre joie de vivre, et c'est exactement ce dont vous avez besoin pour lutter contre les kilos. Surtout lors d'occasions spéciales, vous devriez pouvoir en oublier environ cinq.

Si vous rendez visite à des amis ou organisez une fête, une consommation modérée d'alcool est parfaitement acceptable. Et lors d'une telle soirée, ne soyez pas trop dur avec vous-même quand il s'agit de manger, mais plutôt profitez-en. L'important est que cela ne devienne pas une habitude. Cela s'applique également à la restauration rapide et aux sucreries - vous devriez à nouveau faire preuve de discipline dans les jours suivants.