Wann man Vitamin B einnehmen sollte?

Das Wichtigste in Kürze

• Es gibt nicht das eine Vitamin B – es handelt sich dabei um eine ganze Gruppe von Vitaminen.
• Aus diesem Grund spricht man hier auch vom Vitamin-B-Komplex.
• Um die Versorgung des Körpers und der Organe mit Vitamin B zu gewährleisten, können Sie auf Präparate zurückgreifen.
• Doch wann sollte man diese Option nutzen und B-Vitamine einnehmen?

Wenn über Vitamine gesprochen wird, wissen wir viele Dinge intuitiv. Vitamine sind wichtig, sie sind für alle Phasen des Lebens unabdingbar und sie kommen insbesondere in frischen Früchten und Gemüsesorten vor. Alles nicht falsch – und doch ergänzungsbedürftig. Zumindest bezogen auf Vitamin B. Denn das «eine» Vitamin B gibt es schon mal gar nicht, es handelt sich um einen Komplex aus acht verschiedenen Vitaminen.

Acht Vitamine bilden den Vitamin-B-Komplex

Nun könnte man meinen, dass diese Vitamine irgendwie miteinander verwandt sein müssen. Bei einigen von ihnen ist das der Fall, zumindest bezogen auf die positiven Auswirkungen, die sie auf unseren Organismus haben. Sie stärken beispielsweise das Nervensystem oder verbessern den Energiestoffwechsel. Andere verringern Müdigkeit und Erschöpfung, stärken Haare und Haut, helfen bei der Zellteilung oder bei der Bildung roter Blutkörperchen.

Doch verwandt sind B-Vitamine nicht wirklich. Die meisten von ihnen kommen zwar in pflanzlichen Nahrungsmitteln vor, von Hülsenfrüchten bis Getreide, von Gemüse bis Obst, von Kartoffeln bis Reis und von Soja bis Pilzen. Doch gibt es gleichzeitig B-Vitamine, die auch in tierischen Produkten wie Milch, Käse, Eiern, Innereien, Fleisch und Fisch vorhanden sind. Vitamin B12 zum Beispiel kommt ausschliesslich in tierischen Lebensmitteln vor.

Es kommt also auf die eigene Ernährung an

Die Frage, wann Sie Vitamin B in Form von Präparaten einnehmen sollten, hängt also zuvorderst von Ihrer Ernährung ab. Die These, dass ausgewogene Ernährung am gesündesten ist, trifft für den Vitamin-B-Komplex unbedingt zu. Wer tierische Produkte wie Fisch, Fleisch oder Käse zu sich nimmt, deckt die gesamte Bandbreite an B-Vitaminen inkl. Vitamin B12 ab.

Für Vegetarier und Veganer soll das natürlich kein Aufruf zum Fleischverzehr sein, dennoch sollten Sie sich – insofern Sie sich rein pflanzlich ernähren – darüber im Klaren sein, dass Sie vermutlich zu wenig Vitamin B12 zu sich nehmen. Für die Vitamine B2, B3 und B6 könnte das ebenso gelten, diese kommen allerdings nicht nur in tierischen, sondern auch in einigen wenigen pflanzlichen Lebensmitteln vor.

Wann sollte man Vitamin B einnehmen?

Gerade dann, wenn Sie auf tierische Produkte bewusst verzichten, ist die zusätzliche Einnahme von Präparaten mit B-Vitaminen also sinnvoll. Es schadet aber auch nicht, diese Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen, wenn Sie Milchprodukte, Fisch und Fleisch essen, denn einen eventuellen Überschuss von B-Vitaminen scheidet der Organismus ganz einfach über den Urin aus.

In einigen Fällen kann Vitamin-B-Mangel jedoch auf genetische Gründe haben. Die gute Nachricht: Ihr Hausarzt kann durch eine Untersuchung des Blutplasmas feststellen, ob bestimmte B-Vitamine nicht ausreichend vorhanden sind. Ist das der Fall, dann können Sie dem Mangel mit den entsprechenden Präparaten entgegenwirken. Die Tageszeit der Einnahme spielt dabei keine besondere Rolle. Allerdings empfiehlt es sich, bei einem nervösen Magen die Nahrungsergänzungsmittel im Zusammenhang mit einer Mahlzeit einzunehmen, also nach dem Essen.