Was tun gegen Rückenschmerzen?

Das Wichtigste in Kürze

• Rückenschmerzen sind fies und im Alltag leider gar nicht so selten.
• Fast immer rühren sie her von einem Mangel an Bewegung, von ungesunder Sitzhaltung bei der Arbeit oder von Stress.
• Auch falsche Belastungen und der häufige Blick aufs Smartphone kommen als Ursachen infrage.
• Prinzipiell ist der Orthopäde der richtige Ansprechpartner – doch wenn die Schmerzen akut sind, muss rasch Abhilfe her. Die hier vorgestellten Massnahmen versprechen Erfolg.

Wenn der Rücken so richtig schmerzt, ist das kaum auszuhalten. Denn infolge dieser Beschwerden treten nicht selten auch noch andere körperliche Qualen auf, zum Beispiel im Schulter- und Nackenbereich oder an der Hüfte. Was aber können Sie tun, um die Rückenschmerzen zu lindern, wenn der Gang zum Arzt keine Option ist?

Keine Bewegung möglich? Richtig liegen kann den Rücken entlasten

Nicht immer ist es möglich, sich bei Schmerz sofort ausreichend zu bewegen, manchmal tut es einfach zu sehr weh. Wer richtig liegt, kann den Rücken aber auch entlasten und dafür sorgen, dass zumindest der erste, grösste Schmerz bald vorbei ist und sich auch nicht wiederholt, wenn Sie versuchen aufzustehen und sich zu bewegen. 

Legen Sie sich flach auf den Boden (eine weiche Decke als Unterlage ist erlaubt) und bilden Sie mit dem Torso, den Oberschenkeln und den Unterschenkeln eine Stufe, indem Sie die Oberschenkel um 90 Grad vom Torso abwinkeln und die Unterschenkel wiederum 90 Grad von den Oberschenkeln. Schieben Sie dazu einen passenden Gegenstand, etwa eine Kiste, unter Ihre Unterschenkel. Das entlastet den Rücken merklich, meist können Sie schon kurze Zeit später aufstehen und sich besser bewegen.

Nicht sitzen, nicht stehen, sondern gehen hilft gegen Rückenschmerzen

Denn Bewegung ist die beste Haltung. Während Stehen und Sitzen oft dazu beitragen, dass die Schmerzen zurückkehren, ist der gemächliche Spaziergang fast immer das richtige Mittel, um dafür zu sorgen, dass die Rückenschmerzen nicht schon bald zurückkehren.

Denn Bewegung, Sie ahnen es, übt gleich mehrere positive Wirkungen auf den Gehapparat und damit auch auf den Rücken aus. Zum einen werden dadurch auch die Wirbelgelenke bewegt, und wenn das vorsichtig geschieht, ist das meist heilsam. Zum zweiten lockern Sie durch das Gehen auch die Muskulatur im Rücken auf, was insgesamt natürlich ebenfalls wohltuend ist. Und zum dritten fördert Bewegung auch die Durchblutung – und das ist schliesslich immer eine gute Sache für den Organismus.

Wärme ist gut bei Rückenschmerzen

Wenn Sie es in die Wanne schaffen mit Ihren Beschwerden, dann ist ein heisses Bad bei Rückenschmerzen immer eine gute Idee. Dabei können Sie entspannen und merken im besten Fall schnell, wie sich der Schmerz löst. Ist das Klettern in die Badewanne aus Schmerzgründen erst einmal nicht möglich, dann können Sie sich mit einer Wärmflasche behelfen. Auch die hilft schnell und unmittelbar direkt an der heiklen Stelle. Haben Sie keine Wärmflasche zur Hand, dann sind Wärmepflaster, Wärmegürtel oder Heizfolien ebenso gut und nützlich.

Sollten all diese Massnahmen nicht greifen und Sie stattdessen zusätzlich zum Rücken auch starken Schmerz (oder gar Lähmungen) in den Beinen bzw. im Unterleib verspüren oder keine Kontrolle mehr über Ihren Darm oder Ihre Blase haben, dann müssen Sie sofort zum Arzt oder ins Spital.