Welche B-Vitamine sind für die Haare wertvoll?

Das Wichtigste in Kürze

• Im Durchschnitt trägt jeder von uns etwa fünf Millionen Haare auf dem Körper und immerhin 100.000 davon auf dem Haupt.
• Eine ganze Reihe von Vitaminen sorgt dafür, dass unser Kopfhaar gesund bleibt und geschmeidig.
• Denn die Haare sind ständig schlechten Einflüssen von aussen ausgesetzt.
• Doch gerade Vitamin B ist für die Haare ein echter Gewinn.

Was strapaziert unsere Haare? In diesem Zusammenhang gibt es einige Faktoren zu nennen. Etwa die Einflüsse, die unsere Umwelt auf uns hat, die schlechte Luft in den Städten ist da genauso gemeint wie die UV-Strahlung. Beides macht die Haare trocken und spröde. Dazu kommt, dass wir unser Haupthaar zu oft oder falsch waschen. Eine Folge falscher Pflege kann Haarausfall sein. Die richtigen B-Vitamine aber helfen dabei, unser Haar in guter Form zu behalten.

Ungesunde Lebensweise stresst die Haare

Die Pflege mit den falschen Shampoos oder mit ungesunden Stylingmitteln setzt unserem Haar mehr zu, als uns lieb sein kann. Trockene, spröde Haare haben jedoch oft auch hormonelle Ursachen – oder sie sind auf eine ungesunde Lebensweise zurückzuführen. Nikotin und Alkohol etwa sind auch für die Haare schädlich, dazu kommt der Stress, dem wir uns oft aussetzen.

Ein Mangel an Eisen ist ebenfalls oft der Grund, weswegen unsere Haare spröde sind oder gar ausfallen. Wenn wir uns ständig müde und ausgelaugt fühlen, ist das oft schon ein Warnsignal an den Körper, dass Eisenmangel herrscht. Die Haare sind meist später davon betroffen. Doch auch Vitaminmangel ist schädlich. Nehmen wir jene Vitamine, die unsere Haare brauchen, nicht ausreichend zu uns, sind die Folgen ähnlich wie bei Eisenmangel, Stress, Alkohol und Nikotin: Die Haare werden trocken, splitterig und fallen aus.

Vitamine für die Haare

Damit unser Haar gesund bleibt und wachsen kann (im Durchschnitt sind das 0,3 Millimeter jeden Tag), braucht es nicht nur Mineralstoffe wie Eisen oder Zink, sondern auch viele Vitamine. Neben den Vitaminen aus dem Vitamin-B-Komplex, auf die wir unten näher eingehen, sind das vor allem Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin E.

Während Vitamin A das Haar kräftigt, es geschmeidig macht und das Wachstum unterstützt, ist Vitamin C mehr für die Kopfhaut und ihre Durchblutung zuständig. Zudem kooperiert es mit dem Eisen und sorgt so für einen gesunden Stoffwechsel an den Haarwurzeln. Vitamin D sorgt dafür, dass der Haarfollikelzyklus reibungslos abläuft, und Vitamin E kräftigt nicht nur die Haare, sondern trägt zum Haarwachstum bei uns schützt vor UV-Strahlen.

Die richtigen B-Vitamine für das Haupthaar

Damit zur Gruppe der B-Vitamine. Hier tut sich insbesondere Vitamin B5 hervor. Es trägt zur Haarkräftigung bei, sorgt für eine normale Talgproduktion, regelt den Stoffwechsel in der Haarwurzel und hemmt Kopfhautentzündungen. Die Vitamine B3 und B6 wirken auf ganz ähnliche Art und Weise. Bei Vitamin B5 gibt es übrigens die Vorstufe D-Panthenol, die in Shampoos verwendet wird und die Haarstruktur stärkt.

Vitamin B7 (auch Vitamin H bzw. Biotin) schützt das Haar und sorgt für den richtigen Glanz, während es Haarwurzelentzündungen und Spliss verhindert. Vitamin B9 (Folsäure) sorgt dafür, dass unser Haar nachwächst, indem es die Zellteilung fördert.