Welche B-Vitamine sind für die Haut wertvoll?

Das Wichtigste in Kürze

• Der Zustand unserer Haut sagt viel aus darüber, wie wir uns ernähren und ob wir generell gesund sind.
• Dass dabei auch Vitamine eine wichtige Rolle spielen, liegt auf der Hand.
• Doch welche B-Vitamine sind besonders wertvoll, wenn es darum geht, unser grösstes Körperorgan zu pflegen und zu schützen?
• Aus dem Vitamin-B-Komplex kommen insbesondere vier Vitamine in Frage.

Dass Vitamine gut für unseren Organismus sind, ist ein Umstand, der nicht mehr gesondert erwähnt werden muss. Doch wie wichtig diese Wirkstoffe wirklich sind, wie gut sie Erkrankungen vorbeugen oder was sie für unsere Organe bedeuten, für den Stoffwechsel oder für die geistige und physische Fitness, wird von der Forschung immer weiter untersucht. Klar, dass es auch Vitamine gibt, die der Haut – unserem grössten Organ – sehr guttun. Neben Vitamin A, Vitamin C und Vitamin E spielen insbesondere vier B-Vitamine eine wichtige Rolle.

B-Vitamine sind wasserlöslich

Die Vitamine des B-Komplexes sind in Wasser löslich. Das heisst, dass wir sie mit dem Urin bzw. dem Schweiss ausscheiden, sie werden vom Körper nur unzureichend gespeichert. Und das wiederum bedeutet, dass wir B-Vitamine sehr regelmässig zu uns nehmen müssen. Was zum Glück nicht besonders schwer ist, kommen sie doch in vielen Lebensmitteln vor, die wir praktisch tagtäglich zu uns nehmen.

Ob Eier, Joghurt und Milch, Steinpilze oder Champignons, Brokkoli oder Sojabohnen: Vitamin B2 ist in diesen und ein paar anderen Nahrungsmitteln vorhanden. Das auch als Riboflavin bezeichnete Vitamin fördert die Atmung der Zellen und spendet ihnen Feuchtigkeit, was sich wiederum gerade auf gereizte und stark beanspruchte Haut positiv auswirkt.

Vitamine, die die Haut beruhigen

Juckende Haut ist oft Symptom eines Mangels an Vitamin B2. Dieses können Sie nicht nur über die Ernährung zuführen, sondern auch als Vitaminpräparate oder über kosmetische Produkte, ganz gleich ob als Spray, Gel oder Creme. Ganz ähnliche Hautbedürfnisse stillt Vitamin B7, oft auch als Vitamin H oder Biotin bezeichnet.

B7 gibt der Haut ebenfalls jene Feuchtigkeit, die ihr oft fehlt, was sich oft durch den schon erwähnten Juckreiz bemerkbar macht. Auch andere Reizungen der Haut lassen sich oft auf einen Mangel an Vitamin B7 zurückführen. Biotin ist enthalten ist Tierleber und Lachs, in diversen Hülsenfrüchten, Nüssen, und Avocados sowie in Sojabohnen, Walnüssen, Blumenkohl und Spinat. Auch Vitaminpräparate können sinnvoll sein.

Vitamin B6 gegen Ekzeme, B3 stärkt die Haut

Akne, trockene Haut und Ekzeme deuten nicht selten auf mangelndes Vitamin B6 (Pyridoxin) hin. Wenn Sie gern Bananen und Wassermelonen essen, Hühnerbrust mit Reis und Spinat oder Brokkoli, sollten eigentlich keine Hautprobleme dieser Art bekommen – wenn doch, helfen diese Lebensmittel oder Präparate. Vitamin B6 reguliert ausserdem den Hormonhaushalt.

Vitamin B3 – auch als Niacin bzw. Nicotinsäure bezeichnet – regelt die Produktion von Talg herunter, die manchmal etwas überhandnimmt. Auch hilft es bei der Regeneration der Haut und schützt vor Hautkrebs. Zudem stärkt es die natürliche Barriere, die unsere Haut benötigt. Niacin kommt in Wildfleisch, magerem Rindfleisch und in Hühnerbrust vor sowie in Eiern und in Tunfisch, aber auch in pflanzlichen Produkten. Dazu gehören insbesondere Tomaten und Kartoffeln sowie Datteln und Erdnüsse. Vitaminpräparate enthalten ebenfalls Vitamin B3.