Die besten Sportarten, die die Gelenke schonen

Das Wichtigste in Kürze

• Schmerzen an den Gelenken begleiten uns bei allen Tätigkeiten des Alltags.
• Beim Spazierengehen bemerken wir die steife Hüfte, beim Treppensteigen die Kniegelenke und beim Joggen tun die Knöchel weh. Also wird auf Bewegung oft komplett verzichtet.
• Das allerdings ist ein fataler Irrtum, denn Stillstand ist in diesem Fall tatsächlich Rückschritt.
• Ausserdem gibt es Sportarten, die den Gelenken durchaus zuträglich sind. Einige davon möchten wir Ihnen in diesem Beitrag vorstellen.

Gelenke sind nämlich da, um bewegt zu werden. Wer rastet, der rostet – in diesem Fall kommt das der Wahrheit ziemlich nah. Denn nur Bewegung und Sport sorgt dafür, dass die Gelenkknorpel mit der Gelenkschmiere Synovia versorgt werden können. Geschieht das nicht, dann neigt der Knorpel dazu, unelastisch zu werden und auf Dauer auch spröde. Dadurch reiben Knochen aneinander, was noch mehr Schmerz verursacht. Zum Glück gibt es einige hervorragende Produkte gegen schmerzende Gelenke (und Muskeln).

Darum ist Sport gut auch für angeschlagene Gelenke

Und was, wenn Gelenke bereits beschädigte Knorpel aufweisen? Auch dann ist es besser, sie weiterhin zu belasten, natürlich mit der gebotenen Vorsicht. Denn nur durch gezielte Belastung werden die Knorpel in den Gelenken mit der erwähnten Schmiere versorgt. Ausserdem stärken Sie mit Sport die Muskulatur, die wiederum die Gelenke stabilisiert und Schmerzen reduziert.

Bevor Sie nun aber blindlings mit irgendeiner Sportart beginnen: stopp! Denn erst sollte ein Arzt diagnostizieren, woher die Gelenkschmerzen genau rühren. Ist es nur eine Überlastungsreaktion? Liegt womöglich eine Entzündung vor? Oder handelt es sich bereits um eine Arthrose, die das Gelenk schon unumkehrbar beschädigt hat? Erst, wenn eine korrekte Diagnose vorliegt, ist auch klar, welche Sportarten in welchem Umfang für Sie in Frage kommen. Bei der Auswahl der richtigen Sportart sollten Sie sich ebenfalls vom Sportorthopäden bzw. dem Mediziner Ihres Vertrauens beraten lassen.

Die geeignetsten Sportarten, um die Gelenke zu schonen

Eigentlich alle Ballsportarten eignen sich – genau – NICHT dazu, um die Gelenke zu schonen und gleichzeitig dafür zu sorgen, dass sie mit Synovia geschmiert werden. Wenn Wasser mit im Spiel ist, dann sieht es schon besser aus. Ob Schwimmen, Wassergymnastik oder Aqua-Jogging: Wasser macht uns leicht und wir haben trotzdem einen Widerstand, gegen den wir ankämpfen müssen. Und zwar auf gelenkschonende Weise. Doch auch auf dem Wasser gibt es eine gute Alternative: das Rudern. Dabei werden die Muskeln beansprucht und gestärkt, was wiederum die Gelenke schont.

Auch der Cross-Trainer oder das Ergometer (bzw. das moderate Radfahren) tun den Gelenken gut; in erster Linie zielen diese Sportarten darauf ab, die Kniegelenke zu entlasten. Das Radfahren kommt zudem den Hüftgelenken zugute. Auf dem Cross-Trainer joggen Sie fast wie auf dem Bürgersteig – allerdings ohne die Knie dabei so stark zu belasten. Der Bewegungsablauf ist eher sanft und elliptisch, die Knie sind etwas angewinkelt, was zusätzlich entlastend wirkt.

Auf eigenen Beinen

Hierbei sind der Skilanglauf geeignet, bei dem viele Muskelgruppen trainiert werden, auch Nordic Walking ist in dieser Hinsicht gesund. Zudem entlasten die Stöcke die Gelenke. Sehr gut für das Schmieren der Gelenke ist auch das Wandern in der Ebene, gern auch mit etwas Gepäck. Wer sich gleichmässig vorwärtsbewegt, schont die Knie. Schroffe Abstiege sollten Sie vermeiden – egal, ob Sie Probleme mit Hüfte, Knie oder Sprunggelenk haben.